z serii

[...] - 21,60, Niemiec David Storl - 21,40 oraz Majewski - 21,27. Awans do finału premiowała odległość 20,70, albo taka, która plasuje w najlepszej ósemce. Kwalifikację już w pierwszej serii uzyskali Hoffa (21,23) i Storl (21,43), sztuka ta nie udała się Majewskiemu. Polak w drugiej próbie pchnął kulę na odległość 21,17 metra i mógł odetchnąć z ulgą.

[...] nuuudy :) 2.startuja na wybrane imprezy i starają sie zrobić bardzo dobrą forme ale nie najlepszą-dlaczego? ,dobre pytanie ... Przeważnie zawodzą kibiców fanów,bo po serii super zdjeć na scenie szału nie ma :) Irytujacy zawodnicy :) 3. startuja tylko na Mr Olympia i ewentualnie na jakiś zawodach zaraz przed lub po. Czyli większość czasu [...]

[...] barków nie pozwala zejść do klatki. Starałem się schodzić aż czułem opór. WL sztangielki - płaska – lepiej niż ostatnio. Ruchy powolne. Przydałaby się pomoc w ostatniej serii aby dobić wymuszone, zamiast dropsetów. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego znowu poszły linki - ściąganie w dół. Tym razem zgodnie z info od SneS’a ramiona [...]

[...] w ogólności (z całego ciała) rekompozycja - brak ogólnego nadmiaru tkanki tłuszczowej, sylwetka ogólnie szczupła, ewentualnie są miejsca problematyczne A, pisz porządne wypiski z treningów - ilość serii/obwodów, powtórzeń, bo obciążenie jest, ale jak je wykorzystałaś to już nie bardzo Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-10-08 19:41:55

[...] 6x12 Prostowanie nog w siadzie 6x12 Biceps Uginanie ramion z hantla na modlitewniku 6x12 Uginanie ramion (gryf lamany wasko) 6x12 "21" (3x7 jak kto woli) 6 serii Uginanie ramion z hantlami (suplinacja nadgarstaka) 6x20 czwartek JAK W PON piatek JAK W WTOREK sobota JAK W SRODE Do tego co 2 dni brzuszek Nie przestraszcie sie tym i [...]

[...] 30, 28 i kilka minut robiłam karpia łypiąc powiecze %-) *także ten, w PP brak progresu i nie wiem dlaczego @@-) podeszłam do 26 kg ale nie dałam rady }:-( ** w czwartej serii ledwo czy więc zostałam z tym samym ciężarem Obwody jprd nie wiem jak ja to robię, że potrafię się takimi obwodami wyyebać #-P Właściwie te interwały to tak siłą woli [...]

[...] z obciążeniem Wykroki mnie zmasakrowały. Chyba będę bez obciążania robić jednak a najwyżej sobie dodam jakieś przysiady. Wznosy robiłam najpierw z Jerzykiem ale w ostatniej serii już nie chciał i wzięłam kettla ale średnio wygodnie :) Wiosło obciążeniem jak do wykrokow ale tutaj dużo lżej więc nogi mega słabe. Ale spoko trochę się poruszałam. [...]

[...] osób - przyjdzie taki (już przebrany do ćwiczeń czyli tak jak chodzi po mieście), bez rozgrzewki bierze się za wyciskanie sztangi albo biceps, pomacha z parenaście serii głównie na klatę i bica, nie spoci się przy tym ani trochę i wychodzi zadowolony. Co do "trenerów" na siłkach to faktycznie jest z tym słabo, szczególnie Ci bardziej [...]

[...] serie wyciskania na płaskiej, 4 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek na płaskiej sztangielkami 8. Jak już mówiłem superserie na ramiona odpadają, proponuje trening bicepsu 5 serii unignania ze sztangą stojąc po 12-8 i 4 serie młotków lub modlitewnika po 15-12, na trica francuz do czoła 5 serii po 12-8 i 4 serie prostowania stojąc nachwytem po [...]

[...] ciezaru itd ) podkreslam tez znowu ze w czwiczeniach z hantlami trzeba dodac wage gryfikow ktorej nie znam . W rumunie troche czulem sie niepewnie z tym ciezarem w ostatniej serii ale chyba jeszcze jakis lekki zapas jest. TRENING NR 27 PUSH Prostowanie nog siedzac na maszynie: 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 22.5kg / 12 X 22.5Kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 65kg x 3p 74kg x 3p 83kg x 3p - niestety tylko 3 razy więcej nie dałem rady }:-( 92kg x 0p Max T. - zrezygnowałem z tej serii, nie miałem asekuracji a nie wierzyłem ze dam rade to wycisnąć :-( 65kg x 10p 70% M.T. - tylko :-( asysta Wyciskanie sztangi stojąc - 36 kg x 5s x 10p ćwiczenia [...]

[...] pod koniec listopada, bo narazie nie mam kasy. Była taka sytuacja, że w piątek na wf-ie z nudów postanowiłem zrobić lekki trening. Jak robiłem klate i leżałem, to po jednej serii plecy nie bolały bardzo i po jeszcze 1 serii lap lekko ból ustąpił. A jak to jest z alkoholem podczas takich bólów. Można raz na jakiś czas piwko wypić? (nie pije [...]

[...] 7/10/13/16/19 - j.w. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 9/12/15/18/20 - j.w. Potem zrobiłem sobie brzuch, nigdy w sumie nie robiłem, zrobiłem 3 ćwiczenia w serii łączonej, chwila przerwy i druga seria. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce x12 "Grzbiety boczne" x8 na strone Unoszenie klaty w pozycji jak bym się wyj***ł z krzesłem do [...]

[...] 10kg x8, 10kg x8, 10kg x5 (ciężkie) 10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie) 9kg8, 9kgx8, 9kgx8 7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8 Odpadła mi lewa ręka, dobiłam do 10 w ostatniej serii po krótkiej przerwie 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8 5.5kg, 6.5kgx8, 6.5kgx6 6kgx8, 6kgx8, 6kgx6 5kgx8,6.5kgx8,6.5kgx8 5kgx8, 6kgx8, 6kgx7 6.5kg x8, 6.5kg x8, [...]

[...] 10kg x8, 10kg x8, 10kg x5 (ciężkie) 10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie) 9kg8, 9kgx8, 9kgx8 7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8 Odpadła mi lewa ręka, dobiłam do 10 w ostatniej serii po krótkiej przerwie Można tak robić - z czasem wytrzymałość siłowa się poprawi. 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8 5.5kg, 6.5kgx8, 6.5kgx6 6kgx8, 6kgx8, 6kgx6 [...]

to ile tego zurawia powtorzen i serii ? i jak ma wygladac rozgrzewka? z 2 serie mniejszym obciazeniem wiecej powtorzen ? i czy ciezar staly na kazdej serii, czy piramida?

Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na [...]

Zawodnik serii National Superstock – Richard Cooper wystartuje w World Superbike w czasie rundy na Nurburgringu. Zastąpi kontuzjowanego Rubena Xaus w zespole BMW. Była nadzieja że Xaus, który złamał nogę w czasie wypadku na torze w Brnie, dojdzie do pełni sił przez długą wakacyjną przerwę, jednak lekarze zalecili mu odpuszczenie tej [...]

[...] 8-10 powt. Jak wiecie,ja aktualnie na gumach trenuję ta metodą 25 powt i 200 powt na dana grupę mięśniową-i jest bez porównania lepiej,niż robiłem to w konwencji 20 serii po 10 powt. Jak to włączyć do treningu? Na samym poczatku-w ramach specjalistycznej rozgrzewki-robimy jedna serie mieśni brzucha,wg wyżej załączonego na filmie [...]

[...] plus do tego w dni bez wycisku na barki jakas izolacja na boczne aktony a w dni bez wycisku na klatke z izolacja na klatke plus przy takim rozkladzie wieksza objetosc (ilosc serii) wtedy treningu. I masz wtedy elegancko na kazdym treningu 1 cwiczenie zlozone nog plus 2 zlozone na gore plus 3 izolacje wlacznie z lapami co daje 3 zlozone zamiast [...]